అతిగా తింటున్నారా?

తిననప్పుడు మనస్ఫూర్తిగా సాధన చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం. “మీ శ్వాసను నెమ్మదించండి. ప్రతి ఊపిరితో మీ
పొట్టను విస్తరించండి. ప్రతి ఊపిరితో మీ పొట్టను విస్తరించడానికి అనుమతించండి.
ఇది మెదడు-గట్ నరాలను సడలిస్తుంది. సడలింపు పద్ధతులు.. ఒక ప్రముఖ కండరాల సమూహం
20 సెకన్ల పాటు బిగించి విడుదల చేయబడుతుంది. సంకోచం తర్వాత కండరాలు ఎలా
విశ్రాంతి తీసుకోవాలో గమనించండి. 5 నిమిషాలు బుద్ధిపూర్వకంగా నడవండి. “మీ
ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి,” అని బర్టన్ ముర్రే సలహా ఇచ్చాడు. “ఆకులు ఏ రంగులు?
పగుళ్లు ఎక్కడ ఉన్నాయి? ఎవరికి తెలుసు? గాలి?” యోగా లేదా తాయ్ చి. రెండు యుద్ధ
కళలు. లోతైన శ్వాస శరీర భావాలను కలిగి ఉంటుంది. జర్నలైజ్ చేయండి. మీ రోజును
వివరించండి. మీరు చూసిన, విన్న, వాసన చూసిన, అనుభూతి చెందిన వాటిని చేర్చండి.
కొన్ని రోజులు మాత్రమే బుద్ధిపూర్వకంగా గడపండి. చిన్న క్షణాల నుంచి
నిర్మించండి. మీరు పగటిపూట ఎంత స్పృహతో ఉంటే, తినే సమయంలో మరింత అవగాహన కలిగి
ఉంటారు. మీరు మంచి ఆహార ఎంపికలను కూడా చేయవచ్చు. కాబట్టి అతిగా తినకుండా
వుండండి.