చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోండిలా..!

చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధులు
సంభ్రమించవచ్చు.కావున చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరిగించుకునేందుకు వీటిని తినడం
ఉత్తమం.

సోయా:

ప్రతిరోజూ కనీసం 25 గ్రాముల సోయాని తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ 5-6 శాతం
తగ్గిస్తుంది.

ఆరెంజ్ రసం:

ఆరెంజ్ రసంలో స్టెరాల్స్, స్థానాల్స్ నిండి ఉన్నాయి. కొలెస్ట్రాల్ ని 10 శాతం
గ్రహిస్తాయి.

పొద్దు తిరుగుడు నూనె:

కనోలా, పొద్దుతిరుగుడు నూనె వంటి నూనెలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని
తగ్గిస్తాయి.

తృణధాన్యాలు:

తృణ ధాన్యాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బీన్స్:

బీన్స్ లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పొట్ట నిండుగా ఉంచుతుంది.

స్ట్రాబెర్రీ:

స్ట్రాబెర్రీలు పెక్టిన్ తో నిండి ఉంటాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ని తగ్గిస్తుంది
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నట్స్:

బాదం, వాల్ నట్, వేరుశెనగ వంటి గింజలు గుండెకి మంచిది. వీటిని తీసుకుంటే చెడు
కొలెస్ట్రాల్ 5శాతం తగ్గిపోతుంది.