ఎముక పుష్టిగా ఉండాలంటే…వీటిని తినండి..!

మనిషి వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడకుండా కాపాడుకోవాలి. ఎముకలు దృఢంగా
ఉంచుకునేందుకు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇందుకోసం తీసుకోవలసిన ఆహారం,
ఆరోగ్య చిట్కాలను తెలుసుకుందాము..

ఆకు కూరలు,తృణ ధాన్యాలు:

ఎముక పుష్టి కోసం కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పచ్చని ఆకు కూరలు, పాల ఉత్పత్తులు,
తృణధాన్యాలు మొదలైనవి తీసుకోవాలి.

సిట్రస్ ఫ్రూట్స్:

విటమిన్ సి ఎక్కవగా ఉన్న పండ్లని తీసుకుంటే, ఎముకలలో ఏర్పడే కణాలను పెంచుతుంది.

విపరీతమైన డైటింగ్ చేయకండి:

డైటింగ్ అతిగా చేయరాదు. ఎందుకంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం జీవక్రియను
నెమ్మదించి ఎముక పుష్టిని దెబ్బతీస్తుంది.

విటమిన్ డి:

విటమిన్ డి కోసం కొద్దిసేపు ఎండలో కూర్చోవాలి. చేపలు, గుడ్లు, పాలు, బాదం,
మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మొదలైనవి తింటుండాలి.

ప్రోటీన్:

ఎముకలను పటిష్టంగా వుండేందుకు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఎముకలు 50
శాతం ప్రోటీన్ తో తయారవుతాయి.

గాఢ నిద్ర:

గాఢ నిద్రలో లో ఉన్నప్పుడే గ్రోత్ హార్మోన్ స్రవిస్తుంది, ఇది ఎముకల
అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది కనుక గాఢ నిద్ర అవసరం.