సరైన నిద్ర లేకపోవడం ఈ రోజుల్లో ప్రధాన ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. నిద్రలో‌శరీరం తనను తాను చైతన్యం నింపుతుంది, మరుసటి రోజు మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును అనుమతిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో, హార్మోన్లు మరియు జీవక్రియలను నియంత్రించడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో తగినంత నిద్ర కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
రోజువారీ దినచర్యలు, అలవాట్లు నిద్రపోవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే అన్ని అంశాలను మీరు నియంత్రించలేకపోయినా, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయి. మంచి నిద్ర పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలు సహాయపడతాయి.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి. నాలుగు గణనల కోసం పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఏడు గణన కోసం పట్టుకోండి మరియు ఎనిమిది గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ సాధన చేయడం వల్ల మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
పడుకునే ముందు పుస్తక పఠనం మనస్సును మరల్చడానికి శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, మేల్కొలపడం వల్ల శరీరం అంతర్గత గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంతోపాటు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు కెఫీన్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను నివారించడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వర్షం లేదా ఫ్యాన్ వంటి తెల్లని శబ్దాన్ని వినడం వలన అపసవ్య శబ్దాలను మాస్క్ చేయడం, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
