మంచి నిద్రతో మెరుగైన ఆరోగ్యం

కంటి నిండా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి మేలన్నది చాలాకాలంగా తెలిసిన
విషయమే. ప్రస్తుతం ఉదయం లేచింది మొదలు అనే క ఒత్తిడులతో జీవనం గడిపేవారు
నిద్రలేమిని ప్రధాన సమస్యగా ఎదుర్కొంటున్నారు. ఫలితం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య
సమస్యలెన్నో చుట్టుముడుతున్నాయి. యాంత్రిక జీవనంలో చాలామందికి మంచి నిద్ర
అన్నదే గగనమవుతోంది. తగినంత నిద్రలేకుంటే మానసిక, శారీరక సమస్యలు తప్పవు.
నిద్రలేమి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు హేతువని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తునే
ఉన్నారు. వీటి నుంచి విముక్కి పొందాలంటే రోజూ ఆరు నుండి ఏడు గంటల పాటు
కంటినిండా నిద్రపోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో,
హార్మోన్లు మరియు జీవక్రియలను నియంత్రించడంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను
నివారించడంలో తగినంత నిద్ర కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఒత్తిడి,
బాధ్యతలు, అనారోగ్యాలతో సతమతమవుతున్నప్పుడు మంచి నిద్రను పొందడం ఒక సవాలుగా
మారుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. రోజువారీ దినచర్యలు మరియు అలవాట్లు
నిద్రపోవడానికి, నిద్రపోవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ
నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే అన్ని అంశాలను వ్యక్తి నియంత్రించలేకపోయినా, నిద్ర
నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయి.లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు: నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం,
మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
నాలుగు గణనల కోసం పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఏడు గణన కోసం పట్టుకోండి మరియు
ఎనిమిది గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మెడిటేషన్ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ సాధన చేయడం వల్ల
మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు గతం లేదా
భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.