కారణమవుతుంది. అందుకే ధమనుల నుండి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
హార్వర్డ్ మెడికల్ హెల్త్ ధమనుల నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను బయటకు పంపడంలో
సహాయపడటానికి ఆహారంలో కొన్ని పదార్థాలను చేర్చాలని తెలిపింది. అవి ఏమిటంటే…
1. ఓట్స్:
హార్వర్డ్ మెడికల్ హెల్త్ ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి ఉత్తమ ఆహారం
ఓట్స్. వీటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను నిరోధిస్తుంది. ఓట్స్
లో అరటిపండ్లు లేదా స్ట్రాబెర్రీలను జోడించినట్లయితే, అది ధమనులలో దాగి ఉన్న
కొలెస్ట్రాల్ ను బయటకు పంపుతుంది.
2. పప్పు దినుసులు:
పప్పు దినుసులలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో జీర్ణం కావడానికి సమయం
పడుతుంది. అంటే, ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది కాబట్టి, బీన్స్
తిన్న తర్వాత మీకు ఎక్కువసేపు ఆకలి అనిపించదు. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే
వారికి కూడా బీన్స్ చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది.
3. వంకాయ:
వంకాయలో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. దీనిలోని కరిగే ఫైబర్ వల్ల ధమనుల నుండి చెడు
కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను
కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
4. నట్స్:
నట్స్ మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కానీ బాదంపప్పును తీసుకోవడం
ముఖ్యంగా గుండెకు మేలు చేస్తుంది. బాదం, వాల్ నట్స్, వేరుశెనగ వంటి నట్స్
శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ ను త్వరగా తొలగిస్తాయి.
5. వెజిటబుల్ ఆయిల్:
వెజిటబుల్ ఆయిల్ గుండెకు చాలా మేలు చేస్తుంది. మరోవైపు, రిఫైన్డ్ ఆయిల్
గుండెకు చాలా హాని కలిగిస్తుంది. ఆవాలు, లిన్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు, కనోలా
మొదలైన నూనెలు ఎల్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. దీనితో పాటు
యాపిల్స్, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ, సిట్రస్ పండ్లు మొదలైనవి కూడా కొలెస్ట్రాల్
తగ్గించడంలో సహకరిస్తాయి.
